Strava s rovnátkami – jak jíst, aby byl úsměv v pohodě
Mít rovnátka znamená trochu změnit návyky při jídle. Nejde o drastické diety, ale o výběr potravin, které nepoškodí drátky a nebudou vám způsobovat zbytečnou bolest. Pojďme si ukázat, co je dobré jíst a čemu raději vyhnout.
Co se vyhýbat: tvrdé a lepkavé potraviny
Prvním krokem je odstranit z jídelníčku věci, které mohou rovnátka ohnout nebo roztrhnout. Tvrdé jídlo – jako jsou ořechy, tvrdý chléb, surová mrkev nebo led – může drátky zatlačit a způsobit bolest. Lepkavé potraviny (například karamel, žvýkačky, hroznové cukroví) se snadno přichytí na aparaturu a zůstávají tam i po jídle, což vede k bakteriím a zubnímu kazu.
Jednoduchý trik: pokud si nejste jisti, jak se daná potravina chová v ústní dutině, zkuste ji rozmělnit nebo nakrájet na menší kousky. To často stačí, aby se minimalizovalo riziko poškození.
Co jíst: měkké a výživné volby
Měkká strava je vaše nová nejlepší kamarádka. Polévky, jogurty, krémové ovesné kaše nebo rozmačkaný brambor poskytují energii a živiny bez zbytečného zatížení aparatury. Vařené zeleninové pyré, dušené maso či ryby jsou také skvělé – mají dostatek bílkovin a zároveň se snadno žvýkají.
Nezapomeňte na ovoce a zeleninu, ale zvolte ty měkké nebo připravené tak, aby se rozpadly v ústech. Banány, mango, avokádo, pečená jablka nebo hrušky jsou výborné možnosti. Pokud máte chuť po syrové zelenině, nakrájejte ji na tenké proužky a poduste – získáte tak křupavost i bezpečnost.
Vhodné také jsou celozrnné těstoviny, rýže a quinoa. Tyto složené sacharidy dodají energii a navíc nevyžadují tvrdé žvýkání. Při konzumaci dbejte na to, aby jste po jídle ústa dobře vypláchnuli vodou – pomůže to odstranit zbytky, které se mohly zachytit mezi drátky.
Další tip: po každém jídle si nechte čas na čistotu. Použijte mezizubní kartáček nebo dentální nit speciálně určenou pro rovnátka. Pravidelný úklid snižuje riziko zubního kazu a dásňových problémů, které jsou při aparatuře častější.
Na závěr: strava s rovnátkami není omezení, ale spíše příležitost objevit nové recepty. Zkuste například smoothie bowl s jogurtem, ovocem a ovesnými vločkami – výživné, chutné a naprosto bezpečné pro vaše drátky. A pokud si nejste jisti, co můžete nebo nemůžete jíst, zeptejte se svého ortodontisty – raději získáte osobní radu než pak trpíte bolestí.
