Už vás někdy během sportu nebo v noci zaskočily křeče? Většinou stačí pár jednoduchých změn, aby se vám už nepřicházelo o klid. Pojďme si ukázat, co opravdu funguje a co můžete udělat hned teď.
Nejčastější příčina jsou nedostatek vody a elektrolytů – sodík, draslík nebo hořčík. Když tělo ztrácí tekutiny (například během cvičení), svaly se začnou stahovat a vzniká křeč. Další činitelé jsou špatná poloha při práci u počítače, příliš dlouhé sezení nebo náhlý výkon po odpočinku.
Stres a nedostatek spánku také přispívají ke zvýšené napjatosti svalů. Pokud často cítíte krčky v nohou po celodenním stání, může vám pomoci změnit obuv nebo podložky, které snižují tlak na klouby.
První krok je okamžité protáhnutí postiženého svalu. Pokud se jedná o křeč v lýtku, postavte se na špičky a pomalu se sklánějte dopředu – sval se uvolní během několika sekund.
Teplý obklad nebo sprcha působí jako relaxant. Teplo rozšiřuje krevní cévy a přivádí více kyslíku do svalu. V případě silnější bolesti můžete zkusit i masáž – lehké kruhové pohyby prsty pomáhají uvolnit napětí.Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, doplňte si stravu o ořechy, semínka nebo banány. Dobrý zdroj je i tmavě zelená listová zelenina. V extrémních případech může pomoci magnézium ve formě tablet – ale raději se poraďte s lékařem.
Hydratace je klíčová. Pijte během dne pravidelně vodu, nečekejte až budete mít žízeň. Pokud sportujete intenzivně, doplňujte i elektrolyty pomocí speciálních nápojů nebo rozpuštěné soli v tekutině.
Prevence je nejlepší strategií. Začněte den s lehkým strečinkem, zaměřeným na nohy a zadní řetězec svalů. Pracujte ve stoje nebo si občas udělejte pauzu na protáhnutí při dlouhém sezení u počítače. Správná ergonomie – monitor v úrovni očí, rovné záda a podložka pod zápěstí – snižuje napětí v krku i ramenou.
Na závěr: když cítíte první náznak křeče, nečekejte až se rozroste. Přijměte rychlý pohyb, dopřejte tělu tekutiny a minerály a během pár minut bude problém pryč. S těmito jednoduchými radami můžete krčky omezit a užívat si aktivní život bez nepříjemných přerušení.
Jako muž, který často trpí krčky, hledám odpovědi na otázku, jak zastavit odhalování krčků. V tomto článku se podělím o své zkušenosti a rady, jak se vyhnout této nepříjemné situaci. Dozvíte se o preventivních opatřeních a osvědčených způsobech, jak tuto potíž zastavit. Pojďme společně najít řešení tohoto problému.
Pokračovat ve čtení