Většina lidí si myslí, že zdravý úsměv je jen otázka kartáčku a pasty. Ve skutečnosti hraje velkou roli i pohyb – cvičení čelistí, jazykové cviky a masáže dásní pomáhají udržet zuby pevné a dásně zdravé. V tomhle článku vám ukážeme pár jednoduchých triků, které zvládnete během pár minut denně.
Jestli cítíte, že jsou vaše dásně napjaté nebo občas krvácí, masáž může být rychlý záchrana. Použijte čistý prst (ideálně prostřední) a jemně krouživými pohyby masírujte vnitřní stranu dásní po celé délce čelistí. Udělejte to 30 sekund ráno i večer. Tento jednoduchý krok podporuje prokrvení, snižuje zánět a pomáhá odstraňovat plak, který se hromadí pod dásní.
Silná čelist dokáže lépe zvládnout sílu žvýkání a snižuje riziko poškození zubů. Vyzkoušejte takzvané „žvýkací cvičení“: vezměte si kus nepříliš tvrdého jídla (např. mrkev nebo cukrový bonbón) a žujte pomalu 10 sekund, pak uvolněte. Opakujte to pětkrát pro každou stranu. Další varianta je otevření úst co nejvíc a držet pozici 5 sekund, poté zavřít a opakovat desetkrát. Cvičení můžete provádět i během sledování TV – stačí si na chvíli vzpomenout.
Pro ty, kdo mají problémy s čelistními klouby nebo trpí bolestí při žvýkání, je dobré cvičit pomale a nepřetěžovat. Pokud se objeví bolest, raději přestaňte a konzultujte to s odborníkem.
Jazyk je často opomíjený, ale hraje klíčovou roli v ústní hygieně. Každé ráno protáhněte jazyk tak, aby se dotýkal zadní části zubů a držte 5 sekund – tím podpoříte správnou pozici jazyka a snížíte tvorbu bakteriálního filmu. Další cvik: vysuňte jazyk co nejdál dopředu a pak ho stáhněte zpět k zadní části úst, opakujte desetkrát. Tyto pohyby pomáhají odstraňovat zbytky jídla i bakterie, které by jinak mohly vést ke vzniku kazu.
Pro úplnost je dobré mít po ruce jazykovou kartáček nebo měkký škrabák. Používejte ho jednou denně před hlavním čištěním zubů – čistší jazyk znamená méně zápachu a zdravější ústa.
Cvičení není náhradou za kartáček, nit nebo profesionální čištění. Naopak to funguje jako doplněk, který zvyšuje účinnost všech ostatních kroků. Po každém cvičení si důkladně vyčistěte zuby a propláchněte ústa ústní vodou. Pokud používáte speciální produkty – například bílící pastu nebo mezizubní kartáčky – začleňte je do rutiny po cvičeních, aby se lépe vstřebaly.
Pravidelnost je klíčová: stačí 5 minut denně a výsledky uvidíte během několika týdnů. Zuby budou pevnější, dásně méně krvácet a úsměv bude vypadat zdravěji.
Sledujte, zda se po týdnu cítíte pohodlněji při jídle a jestli vám už nekrvácejí dásně. Můžete si také udělat fotku úsměvu před začátkem a po měsíci – rozdíl vás potěší. Pokud narazíte na problémy, například bolest čelistí nebo zvýšené citlivosti zubů, zastavte cvičení a domluvte se s vaším stomatologem.
Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky a dejte svému úsměvu šanci být nejen bílý, ale i silný. Stačí jen pár minut denně a brzy pocítíte rozdíl.
Ahoj, jako vášnivá blogerka jsem si všimla změny v mém cvičení poté, co jsem začala nosit rovnátka. V tomto článku se podělím o svoje zkušenosti a jak rovnátka mohou ovlivnit vaše cvičení. Budeme se zabývat, jak se o rovnátka starat při cvičení a jaký má jejich nošení vliv na vaše ústní zdraví. Můžete se těšit na spoustu zajímavých informací!
Pokračovat ve čtení