Pravda o zubním plaku: mýty a fakta, které musíte znát

Zubní plak je ten neviditelný, ale nebezpečný film, který se každý den vytváří na vašich zubech. Většina lidí si o něm myslí, že je to jen nepříjemný pocit na zubech, který zmizí, když si je pečlivě vyčistíte. Ale pravda je jiná. Zubní plak není jen špína - je to živá kolonie bakterií, která se může proměnit v karies, zánět dásní nebo dokonce v ztrátu zubu. A přesto se o něm tolik šíří mýtů, že mnozí nevědí, co dělat správně.

Co je zubní plak skutečně?

Zubní plak není to, co si představujete - nejde o hrubou špínu, která se vytváří jen po jídle. Je to tenká, průhledná biofilmová vrstva, která se na zubech tvoří během několika hodin po vyčištění. Obsahuje stovky druhů bakterií, slizy, potravinové zbytky a sliny. Tyto bakterie se živí cukry a sacharidy, které po jídle zůstávají v ústech. Výsledkem je kyselina, která postupně ničí sklovinu zubu.

Plak se neobjeví jen na viditelných částech zubů. Často se hromadí mezi zuby, u dásní nebo na čepech zubů, kde ho člověk snadno přehlédne. A právě tam začínají problémy. Pokud ho neodstraníte do 24 hodin, začíná tvrdnout a přeměňuje se na zubní kámen - pevnou hmotu, kterou už si neodstraníte kartáčkem. Jen zubař ho může odstranit.

Mýtus 1: Čištění zubů jen ráno je dostatečné

Mnoho lidí si myslí, že když si vyčistí zuby ráno, tak to stačí. Někteří dokonce čistí jen jednou denně - obvykle večer, ale jen proto, že si to „zapomenou“ ráno. To je špatně. Bakterie v plaku se aktivují během noci, kdy je slinotok pomalejší a ústa jsou sušší. Pokud si nevyčistíte zuby před spaním, zůstává plak na zubech celých 8-10 hodin. To je dost času, aby se kyselina začala prohlubovat do skloviny.

Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé, kteří čistí zuby jen jednou denně, mají třikrát vyšší riziko vývoje karies a zánětu dásní než ti, kteří čistí dvakrát denně. Nejlepší je čistit zuby ráno a večer - a to nejen proto, že je to doporučeno. Je to proto, že se tak přeruší cyklus tvorby kyseliny.

Mýtus 2: Čistění zubů vícekrát denně odstraní plak lépe

Čím častěji čistíte, tím lépe? Ne. Pokud čistíte zuby třikrát nebo čtyřikrát denně agresivním kartáčkem nebo příliš silným tlakem, můžete poškodit dásně a sklovinu. Zvláště když používáte tvrdý kartáček. Výsledkem může být odkrývání zubního krku a citlivost zubů.

Nejlepší je čistit dvakrát denně - po dobu dvou minut. A to správným způsobem. Kartáček držte pod úhlem 45 stupňů k dásni, pohybujte jím jemně, jako byste kreslili malé kružnice. Nepoužívejte „škrábaní“ z boku na bok. Tento způsob neodstraňuje plak u dásní, ale jen „přesouvá“ ho.

Nezapomeňte na čištění jazyka - tam se také hromadí bakterie, které přispívají k plaku i zápachu z úst.

Mýtus 3: Zubní náplně a korunky chrání před plakem

Když máte zubní náplň, korunku nebo most, myslíte si, že plak už vám nevadí? Není to pravda. Plak se tvoří i kolem těchto výplní. V místech, kde se náplň dotýká zubu, vzniká tzv. okrajová mezera, která je ideální místo pro hromadění bakterií. Pokud tam nečistíte, může se tam vyvinout sekundární karies - a to už pod korunkou, kde to uvidíte až tehdy, když bude pozdě.

Stomatologové v Brně hlásí, že třetina případů, kdy je třeba vyměnit náplň nebo korunku, není způsobena jejich opotřebením, ale právě karies, která se vyvinula pod nimi kvůli špatné hygieně.

Mýtus 4: Používání zubní nitě je jen pro lidi s širokými mezery mezi zuby

Zubní nitě jsou nejúčinnější nástroj na odstranění plaku mezi zuby - tam, kde kartáček nedosáhne. A to i tehdy, když mezi zuby „nic nevidíte“. Plak se tvoří i v úzkých mezích. Pokud ho neodstraníte, bakterie začnou produkovat kyselinu, která ničí kost a dásně mezi zuby. To vede k paradentóze - zánětu podpěrných tkání zubu.

Studie z roku 2023 z European Journal of Dentistry ukázaly, že lidé, kteří používají zubní nitě denně, mají o 40 % nižší riziko vývoje zánětu dásní. Nejde o to, když máte mezery. Jde o to, že mezery mezi zuby existují u každého - i když jsou jen 0,2 mm široké. A tam se plak hromadí.

Nejlepší je používat nitě nebo interdentální kartáčky před čištěním zubů. Takto odstraníte plak, který by jinak zůstal pod kartáčkem.

Mýtus 5: Šťávy, zelenina a „zdravé“ potraviny nezpůsobují plak

Mnozí si myslí, že když jedí jen zeleninu, ořechy nebo ovocné šťávy, tak nevzniká plak. To je nebezpečná iluze. Ovoce obsahuje přirozené cukry - fruktózu a glukózu. Ty se bakterie v plaku dokážou přeměnit na kyselinu stejně dobře jako cukr z čokolády. Čerstvá ovocná šťáva, kterou piješ rychle, je pro zuby horší než káva s cukrem, protože se nečistí zuby po ní.

Podobně i sušené ovoce - datle, rozinky, hrušky - jsou plné koncentrovaných cukrů a přilehají k zubům. Děti, které je jedí, mají častěji karies, i když „nejedí sladkosti“.

Nejlepší je po každém jídle, které obsahuje cukry nebo sacharidy, vypít vodu a po 30 minutách si vyčistit zuby. Pokud to nejde, aspoň si opláchni ústa vodou.

Mýtus 6: Plak se dá odstranit jen zubním kartáčkem a pastou

Ne. Plak můžete odstranit jen mechanickým způsobem - kartáčkem, nití nebo interdentálním kartáčkem. Pasty a ústní vody neodstraňují plak, jen ho zčástečku „zakryjí“ nebo změní jeho chuť. Některé pasty obsahují fluor, který posiluje sklovinu, ale neodstraňují bakterie. Ústní vody s antiseptiky mohou dočasně snížit počet bakterií, ale neodstraní biofilm.

Neexistuje žádná „čarovná“ pasta, která by plak „rozpustila“. Pokud se vám někdo snaží prodat takovou, jde o marketing. Plak se odstraňuje jen tím, že ho fyzicky odstraníte.

Co skutečně funguje?

Pravda je jednoduchá:

1. Čistěte zuby dvakrát denně po dvě minuty - ráno a večer.
2. Používejte zubní nitě nebo interdentální kartáčky denně.
3. Po jídle s cukrem si opláchněte ústa vodou a po 30 minutách si vyčistěte zuby.
4. Používejte kartáček s měkkými štětinami a nezatlačujte.
5. Navštěvujte zubaře každých 6 měsíců - i když nic nebolí.

Nejlepší způsob, jak se zbavit plaku, je nechat ho vůbec vzniknout. A to jde jen jedním způsobem - pravidelnou a správnou hygienou. Neexistuje žádná alternativa.

Co se stane, když plak ignorujete?

Když plak neodstraňujete, začne se měnit. Po 2-3 dnech se začne mineralizovat a přeměňuje se na zubní kámen. Ten je hrubý, tmavý a způsobuje zánět dásní. Dásně se červenají, krvácí, začnou se odtahovat od zubu. To je první příznak gingivitidy.

Pokud to pokračuje, bakterie pronikají hlouběji - do kosti pod zubem. Vzniká paradentóza. Zuby se začnou hýbat. V některých případech je třeba je vytrhnout. A to i u lidí ve 30 letech. Podle dat České stomatologické společnosti je 70 % dospělých obyvatel Česka trpí nějakou formou zánětu dásní - a většina z nich to nevnímá jako problém.

Nejhorší je, že zánět dásní je spojen s celkovým zdravím. Výzkumy ukazují, že lidé s chronickým zánětem dásní mají vyšší riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i demence. Plak není jen problém úst. Je to problém celého těla.

Co dělat, když už máte zubní kámen?

Když už se plak ztvrdl, už ho neodstraníte doma. Musíte jít k zubaři. Profesionální čištění zubů (tzv. mechanické čištění) odstraní kámen, plak i pigmenty. Proces trvá 30-60 minut, je bezbolestný a nevyžaduje anestézii. Po něm se dásně často zacelí a přestanou krvácet.

Nejlepší je provést to alespoň jednou ročně - ale pokud máte tendenci k rychlému tvorbě kamenů, doporučují stomatologové čištění každých 4-6 měsíců.

Nečekáte, až vás bolejí zuby. Nečekáte, až vám dásně krvácí. Jděte k zubaři, i když nic nebolí. To je jediný způsob, jak vidět, co se děje pod povrchem.

Závěr: Plak není vaše přirozená špína - je to vaše odpovědnost

Zubní plak není něco, co se „přirozeně“ vytváří a musíte s ním žít. Je to výsledek vašich každodenních návyků. A můžete ho ovládat. Neexistuje žádná „čarovná“ pasta, žádný „zázračný“ ústní vodní sprej, který by vám to ušetřil. Jen pravidelné, pečlivé čištění a pravidelné návštěvy zubaře.

Když se naučíte rozlišovat mezi mýty a skutečnostmi, získáte kontrolu nad tím, co se děje ve vašich ústech. A to je první krok k zubům, které vám vydrží celý život - bez bolesti, bez výplní, bez ztráty zubů.